abs 2

Hmm to że masa po metce idzie to ja wiem.( ale w 90% to masa na klate i biceps) .Ja osobiście jade na brzuch ABS em 2 .Właśnie mi o to chodzi czy idać na mase i ćwiczać brzuch też ta mase sie uzyka???

Zapomnialem dodac ze 3 razy w tygodniu robie brzuch ABS workout http://www.youtube.com/watch?v=vkKCVCZe474 i po kazdej silowni robie brzuszki na boki. Do tego czasem aeroby i bieganie 2 3 razy w tygodniu.

[...] przy tym przeszkadzała a szczególnie przy SD? zrobisz po prostu 2 tyg SD. - rano zawsze po wstawaniu robie 3x 30 pompek w rożnym układzie, czy przy hst zrezygnować z tej porannej rozgrzewki? tak. - czy na sam koniec siłowni po treningu hst, mogę robić zwykłe abs? tak. a plan przekombinowany na maksa, wez jakis prosty z postu podwieszonego.

1. Przysiad ze sztangą, stopy wąsko 2. Podciąganie na drążku 3. Martwy ciąg 4. Wyciskanie sztangi leżąc na płasko 5. Wyciskanie sztangi wąsko 6. Wyciskanie hantli w siadzie 7. uginanie przedramion gryfem łamanym 8. wyciskanie gryfu z czoła na proste łokcie (triceps) 9. ABS II

A6W robilem 2 tygodnie i byly widoczne efekty ale proponuje Ci robic te cwiczenia http://wdziek.info/abs-trening_miesni_brzucha.html

[...] sztangi w opadzie (wiosłowanie) (waskie uchwyt)jw "Martwy ciąg"jw Triceps: Francuz sztanga siedzac 4 x 12-6 Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 4x 12 - 6 pompki w podporze tylem 2*max do tego jakis abs II w pn,sr,pia sprzet ogranicza sie do lawki, hantli i draz (a w nie ktorych cwczeniach masz sztange)??

[...] Plecy: Zarzut 10/8/6/4 Martwy Ciag 12/10/8/6 Drazek szeroko - 5*max Wioslowanie polsztanga 15/12/10/8 ------->ok Triceps: Francuz sztanga siedzac 15/12/8/6 tutaj wlasnie nie wiem co dac jako drugie cwiczenie ------->wyciskanie wąsko moze być pompki w podporze tylem 2*max do tego jakis abs w pn,sr,pia ------->Ćwiczymy przedramiona :D

Niestety nie mam drążka A co do ABS II to właśnie jesten w trakcie a6w.

Wiesz co, na kazdego dziala co innego.. Slusznie, miesnie potrzebuja regeneracji, ale nietorym 6 weidera przynosi efety, ALE: 6 weidera rozwija tylko gorne partie m. brzucha, jest raczej na rzezbe tych miesni .. Proponuje ABS II lub 2 cwiczenia na m. brzucha po kazdym treningu ( na poczatku moga to byc - zwyle spiecia i unoszenie nog wiszac na [...]

A6W to najGORSZE ćwiczenia na brzuch. Przerwij już teraz i rób ABS-II 2-3x w tygodniu, a efekty będą o wiele lepsze. Nie potrzebujesz żadnych supli. Widzę, że masz w diecie wpisane białko z olimpa - po prostu dalej go użyawj, albo kup sobie jakiejś innej firmy.

"kaloryfer widać jak się ma mięśnie" Brzuch mam akurat dobrze wyćwiczony bo dużo ćwiczyłem ABS'a i A6W i z ciężarkami na siłowni, widać jakieś zarysy jak napnę i wciągnę :P. " o której się budzisz? o której chodzisz spać? 1 posiłek jest za późno, ostatni za wcześnie " Budzę się o około 10:00 czyli pierwszy posiłek zaraz po [...]

arakus zapotrzebowanie mam dobrze wyliczone mój wzrost to 174 cm. A zzapotrzebowanie wyliczyłem 79,5kg *24*1,2=2290-90=2200. Z racji tego że ejstem początkujący to act +abs popoludniu a z rana na rowerku jeździłęm 1h

jesli chodzi o ksztalt miesni brzucha to najwieksza role gra tu genetyka ,a nie cwiczenia ,wiec prosze nie ucz mnie jakie cykle ,badz ciczenia musze robic ,bo od 2 miechow jade ABS i nie jestem "zielony" w tych sprawach:D

Pod kątemttreningu który obecnie wykonuje 8 Mins abs workout - Level 2: http://youtu.be/iQlJGTdD8qI Zmieniony przez - Playboy98 w dniu 2014-11-10 00:31:35

Ja bym proponowal 3 (ew. 4) razy w tyg. np; po treningu silowym: 1. brzuszki na lawce skosnej 3 x 25 2. unoszenia nog w podporze 3 x 15 3. cos na skosne ( na tej maszynie lub sklony boczne) 3 x max Nie szalej. Staraj sie o jak najkrotsze przerwy miedzy seriami. Stopniowo zwiekszaj liczbe powt/seri/dodawaj ciezaru. Pamietaj, ze brzuch pracuje przy [...]

Poniedziałek -wyciskanie na płaskiej (4 serie, 10,8,6,3) -wyciskanie hantli na dodatniej (4 serie, 12,10,8,6) -krzyzowanie linek wyciagu na bramie (3 serie, 12,10,8) -rozpietki (3 serie, 12,10,8) -uginanie ramion ze sztanga łamaną (4 serie, 12,10,8,6) -uginanie ramion ze sztanga łamaną na modlitewniku (3 serie, 12,10,8) -uginanie hantlami [...]

Klata: Wyciskanie na ławce płaskiej /ok 3s rozpiętki na ławce płaskiej / izolowane wypada plecy: wiosłowanie sztangą /ok 2s martwy ciąg /ok 3s , jako pierwsze w cw. na plecy biceps: UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT "MŁOTKOWY") / dalbym na koniec treningu ale cw. okej 2s Uginanie ramion ze sztanga / wystarczy na biceps [...]

A czy w 2 miesiące istnieje możliwość tzn przez całe wakacje będe intensywnie trenował pierw 6 weidera potem abs i brzuszki i bieganie ?? Trening oczywiście codziennie ?? No i dieta ??

siema, robie te abs juz kiedys robilem z 2 miechy i efekty bylo widac , teraz od tygodnia robie , i po ćwiczeniu zawsze ide sie do lustra obejrzeć i zawsze po ćwiczeniu jest 6 pak , powaga widac 6 paka , i to wielkiego , tylko ze to godzince on znika , tzn pompa schodzi , ale tu pytanie ze jak będe dalej to robic , to kiedys mi on zostanie ;x ? z [...]

Idiotyzm. Rob abs zbilansowana dieta i efekty beda , ale w 3 miesiace to sobie mozesz tylko pomyslec o 6=paku , cwicz 3 razy w tyg z odstepami co 2 dni Zmieniony przez - kondzio4474 w dniu 2014-01-03 20:33:30